Smart Workout Diary

Reverse Fly mit Widerstandsband

Der Reverse Fly mit Widerstandsband ist eine Zugübung, bei der die Arme gegen den Zug des Bands nach außen geöffnet werden. Sie trainiert vor allem den oberen Rücken und die hinteren Schultern und unterstützt Schulterstabilität sowie eine aufrechte Haltung. Die Übung eignet sich für ein ausgewogenes Oberkörperkrafttraining.

Demonstration

Reverse Fly mit Widerstandsband — Demonstration 1
Reverse Fly mit Widerstandsband — Demonstration 2

Anleitung

  1. Ausgangsposition: Stelle dich aufrecht mit etwa hüftbreitem Stand hin und halte ein Widerstandsband vor der Brust mit beiden Händen; das Band soll leicht und gleichmäßig gespannt sein.
  2. Haltung: Strecke die Arme auf Schulterhöhe aus, halte die Ellenbogen leicht gebeugt, die Handflächen nach unten oder zueinander gerichtet und die Rippen über dem Becken.
  3. Auseinanderziehen: Atme aus und öffne die Arme weit. Ziehe dabei die Schulterblätter sanft nach hinten und unten.
  4. Endposition: Stoppe, wenn die Arme etwa auf Höhe des Oberkörpers sind und die Schultern entspannt bleiben, statt hochzuziehen.
  5. Rückkehr: Atme ein und führe die Hände langsam und kontrolliert zurück. Wiederhole ohne den Oberkörper zu schwingen oder das Band zurückschnellen zu lassen.
Muskelgruppe
Oberer Rücken
Weitere Muskelgruppen
Hintere Deltamuskeln
Typ
Kraft
Mechanik
Mehrgelenkig
Ausrüstung
Bänder
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Wähle einen passenden Widerstand: Nutze ein Band, mit dem du flüssig trainieren kannst, ohne die Ellenbogen stärker zu beugen oder dich zurückzulehnen.
  2. Führe mit dem oberen Rücken: Denke daran, die Arme durch das Zurückziehen der Schulterblätter zu öffnen, statt die Schultern hochzuziehen.
  3. Kontrolliere beide Phasen: Halte beim Zurückführen Spannung auf dem Band, statt es deine Hände zusammenziehen zu lassen.
  4. Halte den Nacken entspannt: Stoppe oder verringere den Widerstand, wenn du die Schultern nicht von den Ohren fernhalten kannst.
Übungsbibliothek