Smart Workout Diary
Aperturas con Banda de Resistencia
Las aperturas con banda de resistencia son un ejercicio de tren superior en el que se separa una banda aproximadamente a la altura de los hombros. Fortalecen principalmente la espalda superior y la parte posterior de los hombros, a la vez que mejoran el control de las escápulas y la postura. Pueden contribuir a la estabilidad de los hombros, la fuerza de tracción y un entrenamiento equilibrado del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie, con los pies separados al ancho de las caderas, y sujeta una banda ligera delante de ti con ambas manos, agarre prono y brazos extendidos a la altura de los hombros.
- Crea tensión: Comienza con la banda ligeramente tensa, las manos aproximadamente al ancho de los hombros, las costillas controladas y el cuello relajado.
- Separa la banda: Exhala mientras llevas las manos hacia afuera de forma controlada hasta que la banda llegue frente a la parte superior del pecho y los brazos formen una línea recta.
- Controla las escápulas: Lleva suavemente los omóplatos hacia atrás y abajo sin encoger los hombros ni arquear la zona lumbar.
- Regresa: Inhala y devuelve las manos lentamente a la posición inicial, manteniendo el control de la banda.
- Repite con seguridad: Usa una resistencia que permita repeticiones suaves y sin dolor, y detente si notas dolor agudo en el hombro.
