Smart Workout Diary
فتح الذراعين بشريط المقاومة
فتح الذراعين بشريط المقاومة هو تمرين للجزء العلوي من الجسم تُباعد فيه الشريط تقريبًا عند مستوى الكتفين. يقوّي بصورة أساسية أعلى الظهر والجزء الخلفي من الكتفين، ويدرّب التحكم بلوحي الكتف ووضعية الجسم. يمكن أن يدعم ثبات الكتفين وقوة السحب وتدريبًا متوازنًا للجزء العلوي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اتخذ وضع البداية: قف باستقامة مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا، وأمسك شريط مقاومة خفيفًا أمامك بكلتا اليدين بقبضة علوية وذراعين ممدودتين عند مستوى الكتفين.
- اصنع توترًا: ابدأ والشريط مشدود قليلًا، واليدان بعرض الكتفين تقريبًا، مع إبقاء الأضلاع لأسفل والرقبة مرتخية.
- باعد بين اليدين: ازفر وأنت تحرك يديك إلى الخارج بقوس متحكم به حتى يصبح الشريط أمام أعلى الصدر وتشكل الذراعان خطًا مستقيمًا عبر الجسم.
- تحكم بلوحي الكتف: اسحب لوحي الكتف برفق إلى الخلف والأسفل من دون رفع الكتفين أو تقويس أسفل الظهر.
- ارجع: خذ شهيقًا وأعد يديك ببطء إلى وضع البداية مع الحفاظ على التحكم بالشريط.
- كرر بأمان: استخدم مقاومة تسمح بتكرارات سلسة ومن دون ألم، وتوقف إذا شعرت بألم حاد في الكتف.
