Smart Workout Diary
Abertura com Faixa Elástica
A abertura com faixa elástica é um exercício para a parte superior do corpo em que a faixa é afastada aproximadamente na altura dos ombros. Ela fortalece principalmente a parte superior das costas e a região posterior dos ombros, além de trabalhar o controle das escápulas e a postura. Pode contribuir para a estabilidade dos ombros, a força de puxada e um treino equilibrado da parte superior do corpo.
Demonstração
Instruções
- Posicione-se: Fique em pé, com os pés aproximadamente na largura do quadril, e segure uma faixa elástica leve à frente do corpo com as duas mãos, em pegada pronada e braços estendidos na altura dos ombros.
- Crie tensão: Comece com a faixa levemente tensionada, as mãos aproximadamente na largura dos ombros, as costelas controladas e o pescoço relaxado.
- Afaste a faixa: Expire enquanto leva as mãos para fora em um arco controlado, até que a faixa fique à frente da parte superior do peito e os braços formem uma linha reta.
- Controle as escápulas: Leve suavemente as escápulas para trás e para baixo, sem encolher os ombros nem arquear a lombar.
- Retorne: Inspire e volte as mãos lentamente à posição inicial, mantendo o controle da faixa.
- Repita com segurança: Use uma resistência que permita repetições suaves e sem dor e pare se sentir dor aguda no ombro.
