Smart Workout Diary
Écarté avec Bande Élastique
L'écarté avec bande élastique est un exercice du haut du corps qui consiste à écarter une bande à hauteur approximative des épaules. Il renforce surtout le haut du dos et l'arrière des épaules, tout en travaillant le contrôle des omoplates et la posture. Il peut soutenir la stabilité des épaules, la force de tirage et un entraînement équilibré du haut du corps.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, et saisissez une bande légère devant vous à deux mains, en prise pronation, bras tendus à hauteur des épaules.
- Créez une tension : Commencez avec la bande légèrement tendue, les mains environ à largeur d'épaules, les côtes basses et la nuque relâchée.
- Écartez la bande : Expirez en éloignant les mains de manière contrôlée jusqu'à ce que la bande arrive devant le haut de la poitrine et que les bras forment une ligne droite.
- Contrôlez les omoplates : Ramenez doucement les omoplates vers l'arrière et le bas sans hausser les épaules ni cambrer le bas du dos.
- Revenez : Inspirez et ramenez lentement les mains à la position de départ en gardant le contrôle de la bande.
- Répétez en sécurité : Choisissez une résistance permettant des répétitions fluides et sans douleur, et arrêtez-vous en cas de douleur vive à l'épaule.
