Smart Workout Diary

Kabelrudern auf der Schrägbank

Kabelrudern auf der Schrägbank ist eine brustgestützte Zugübung, die bäuchlings auf einer Schrägbank mit einem Kabelgriff ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem den oberen Rücken und den Latissimus, während Schwung und die Belastung des unteren Rückens reduziert werden. Die Übung unterstützt Rückenkraft, Haltung und eine kontrollierte Zugtechnik.

Demonstration

Kabelrudern auf der Schrägbank — Demonstration 1
Kabelrudern auf der Schrägbank — Demonstration 2

Anleitung

  1. Baue auf eine Schrägbank vor einem tiefen Kabelzug auf und befestige einen passenden Kabelgriff. Wähle ein leichtes Gewicht, das eine saubere Kontrolle ermöglicht.
  2. Lege dich bäuchlings mit abgestützter Brust auf die Bank, stelle die Füße sicher ab und strecke die Arme zum Kabelzug aus. Halte den Nacken neutral und spanne den Bauch an.
  3. Ziehe den Griff zu den unteren Rippen, indem du die Ellbogen nach hinten führst und die Schulterblätter sanft zusammenziehst. Halte die Brust an der Bank.
  4. Führe zurück und strecke die Arme langsam, sodass sich die Schulterblätter natürlich nach vorn bewegen können. Reiße nicht am Gewicht und lasse den Gewichtsstapel nicht aufschlagen.
Muskelgruppe
Oberer Rücken
Weitere Muskelgruppen
Latissimus
Typ
Kraft
Mechanik
Mehrgelenkig
Ausrüstung
Kraftgerät, Bank
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte die Brust abgestützt: Hebe den Oberkörper nicht an, um die Zugbewegung zu beenden.
  2. Führe mit den Ellbogen, nicht mit den Händen, und halte kurz inne, wenn die Schulterblätter zusammengezogen sind.
  3. Kontrolliere das Gewicht in beiden Bewegungsphasen; reduziere es, wenn du den Nacken nicht neutral halten oder Schwung vermeiden kannst.
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