Smart Workout Diary
Aperture con Banda Elastico
Le aperture con banda elastica sono un esercizio per la parte superiore del corpo in cui si tende una banda circa all'altezza delle spalle. Rafforzano soprattutto la parte alta della schiena e la parte posteriore delle spalle, allenando anche il controllo delle scapole e la postura. Possono favorire la stabilità delle spalle, la forza di tirata e un allenamento equilibrato della parte superiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizionati: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e tieni una banda elastica leggera davanti a te con entrambe le mani, presa prona e braccia tese all'altezza delle spalle.
- Crea tensione: Inizia con la banda leggermente tesa, le mani circa alla larghezza delle spalle, le costole controllate e il collo rilassato.
- Apri la banda: Espira portando le mani verso l'esterno in modo controllato, finché la banda non arriva davanti alla parte alta del petto e le braccia formano una linea retta.
- Controlla le scapole: Porta delicatamente le scapole indietro e in basso senza sollevare le spalle né inarcare la zona lombare.
- Ritorna: Inspira e riporta lentamente le mani alla posizione iniziale mantenendo il controllo della banda.
- Ripeti in sicurezza: Usa una resistenza che consenta ripetizioni fluide e senza dolore e fermati se avverti un dolore acuto alla spalla.
