Smart Workout Diary

저항 밴드 풀어파트

저항 밴드 풀어파트는 어깨 높이 정도에서 밴드를 양옆으로 벌리는 상체 운동입니다. 주로 등 상부와 어깨 뒤쪽을 강화하고 견갑골 조절 및 자세 훈련에 도움이 됩니다. 어깨 안정성, 당기는 힘, 균형 잡힌 상체 운동에 활용할 수 있습니다.

시범

준비: 발을 골반 너비 정도로 벌리고 똑바로 선 뒤, 가벼운 저항 밴드를 양손으로 오버핸드 그립으로 잡습니다. 팔은 어깨 높이에서 앞으로 곧게 뻗습니다.
장력을 만듭니다: 밴드가 약간 팽팽해지도록 하고 손은 어깨 너비 정도로 둡니다. 갈비뼈가 들리지 않게 하며 목의 힘을 뺍니다.
밴드를 벌립니다: 숨을 내쉬며 양손을 통제된 동작으로 바깥쪽으로 움직입니다. 밴드가 가슴 윗부분 앞에 오고 팔이 일직선이 될 때까지 벌립니다.
견갑골을 조절합니다: 어깨를 으쓱하거나 허리를 과도하게 젖히지 말고, 견갑골을 부드럽게 뒤쪽과 아래쪽으로 모읍니다.
되돌아옵니다: 숨을 들이쉬며 밴드를 통제한 채 양손을 천천히 시작 자세로 가져옵니다.
안전하게 반복합니다: 부드럽고 통증 없는 반복이 가능한 강도를 사용하고, 어깨에 날카로운 통증이 느껴지면 멈춥니다.