Smart Workout Diary
Ruderergometer-Sprint
Ein Ruderergometer-Sprint ist eine kurze, hochintensive Belastung auf einem Indoor-Rudergerät. Er entwickelt Herz-Kreislauf-Leistung und anaerobe Kondition und beansprucht vor allem Beine, Gesäß, Rücken und Arme. Er unterstützt Ziele wie bessere Belastbarkeit, Rudertempo und hochintensive Ausdauer.
Demonstration
Anleitung
- Richte das Rudergerät ein: Sichere die Fußriemen über den Fußballen und wähle einen Widerstand, den du bei hoher Intensität kontrollieren kannst.
- Beginne im Auslagepunkt: Sitze aufrecht vorn, die Schienbeine fast senkrecht, die Arme gestreckt und die Handgelenke locker am Griff.
- Drücke zuerst kräftig mit den Beinen, schwinge dann den Oberkörper leicht aus der Hüfte zurück und ziehe den Griff zuletzt zu den unteren Rippen.
- Beende den Zug mit gestreckten Beinen, festem Rumpf, tiefen Schultern und kontrolliertem Griff am Körper; lehne dich nicht übermäßig zurück.
- Kehre in dieser Reihenfolge zurück: Arme strecken, Oberkörper nach vorn kippen, dann die Knie beugen und nach vorn rollen. Halte die Rückfahrt auch im Sprint kontrolliert.
- Rudere für die geplante Zeit oder Distanz kraftvoll und gleichmäßig. Stoppe, wenn die Technik nachlässt, Schwindel auftritt oder du Griff und Sitz nicht mehr kontrollieren kannst.
