Smart Workout Diary

Sprint al Vogatore

Uno sprint al vogatore è uno sforzo breve e ad alta intensità eseguito su un ergometro per il canottaggio. Sviluppa la potenza cardiovascolare e il condizionamento anaerobico, coinvolgendo molto gambe, glutei, schiena e braccia. Aiuta a migliorare la capacità di lavoro, il ritmo di voga e la resistenza ad alta intensità.

Dimostrazione

Sprint al Vogatore — dimostrazione 1
Sprint al Vogatore — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola il vogatore fissando le cinghie sull'avampiede e scegliendo una resistenza controllabile ad alta intensità.
  2. Inizia nella presa: siediti eretto in avanti, tibie quasi verticali, braccia distese e polsi rilassati sull'impugnatura.
  3. Spingi con forza prima con le gambe, poi inclina leggermente il busto indietro dalle anche e infine tira l'impugnatura verso le costole basse.
  4. Termina con le gambe distese, il tronco attivo, le spalle basse e l'impugnatura controllata contro il corpo; non inclinarti eccessivamente indietro.
  5. Torna in ordine: distendi le braccia, inclina il busto in avanti, poi piega le ginocchia per scorrere in avanti. Mantieni controllato il recupero anche nello sprint.
  6. Mantieni colpi potenti e fluidi per il tempo o la distanza programmati. Fermati se la tecnica peggiora, avverti capogiri o non controlli più impugnatura e sedile.
Gruppo muscolare
Cardio
Altri gruppi muscolari
Quadricipiti, Glutei, Schiena
Tipo
Cardio
Attrezzatura
Macchina cardio
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Usa prima le gambe. Non tirare troppo presto con le braccia; la maggior parte della potenza deve iniziare dalle pedane.
  2. Mantieni costante la sequenza. Pensa gambe, corpo, braccia nella spinta, poi braccia, corpo, gambe nel ritorno.
  3. Scegli una resistenza controllabile. Un'impostazione più alta non rende automaticamente più veloci e può rendere meno efficiente lo sprint.
  4. Respira con ritmo. Espira durante la spinta e inspira in modo controllato nel ritorno.
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