Smart Workout Diary
Sprint en Máquina de Remo
Un sprint en máquina de remo es un esfuerzo corto y de alta intensidad realizado en un ergómetro de remo. Desarrolla la potencia cardiovascular y la condición anaeróbica, con gran participación de las piernas, los glúteos, la espalda y los brazos. Ayuda a mejorar la capacidad de trabajo, el ritmo de remo y la resistencia de alta intensidad.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina con las correas firmes sobre la parte delantera de los pies y una resistencia que puedas controlar a alta intensidad.
- Empieza en la posición de ataque: siéntate erguido adelante, con las espinillas casi verticales, los brazos extendidos y las muñecas relajadas en el agarre.
- Impúlsate con fuerza primero con las piernas, luego inclina ligeramente el torso hacia atrás desde las caderas y por último lleva el agarre hacia las costillas bajas.
- Termina con las piernas extendidas, el tronco firme, los hombros bajos y el agarre controlado contra el cuerpo; no te inclines demasiado hacia atrás.
- Regresa en orden: extiende los brazos, inclina el torso hacia delante y después flexiona las rodillas para deslizarte adelante. Controla la recuperación incluso durante el sprint.
- Mantén remadas potentes y fluidas durante la distancia o el tiempo previsto. Detente si la técnica se deteriora, aparece mareo o no puedes controlar el agarre y el asiento.
