Smart Workout Diary
سباق سرعة على جهاز التجديف
سباق السرعة على جهاز التجديف هو جهد قصير عالي الشدة يُؤدّى على جهاز تجديف داخلي. يطوّر القدرة القلبية التنفسية واللياقة اللاهوائية، مع إشراك قوي للساقين والألوية والظهر والذراعين. يدعم تحسين القدرة على العمل ووتيرة التجديف والتحمل عالي الشدة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط جهاز التجديف بتثبيت أربطة القدم فوق مقدمة القدمين واختيار مقاومة يمكنك التحكم بها عند الشدة العالية.
- ابدأ من وضع الالتقاط: اجلس منتصبًا في المقدمة، واجعل الساقين السفليتين شبه عموديتين، والذراعين ممدودتين، والمعصمين مسترخيين على المقبض.
- ادفع بقوة بالساقين أولًا، ثم أمل الجذع قليلًا إلى الخلف من الوركين، وأخيرًا اسحب المقبض إلى الأضلاع السفلية.
- أنهِ السحبة مع مد الساقين وشد الجذع وإبقاء الكتفين منخفضين والتحكم بالمقبض قرب الجسم؛ لا تمل للخلف بشكل مفرط.
- ارجع بالترتيب: مد الذراعين، أمل الجذع إلى الأمام، ثم اثن الركبتين للانزلاق إلى الأمام. حافظ على عودة مسيطر عليها حتى أثناء السباق.
- حافظ على سحبات قوية وسلسة للمدة أو المسافة المحددة. توقف إذا تدهورت التقنية أو شعرت بدوار أو لم تعد قادرًا على التحكم بالمقبض والمقعد.
