Smart Workout Diary
로잉머신 스프린트
로잉머신 스프린트는 실내 로잉 에르고미터에서 수행하는 짧고 고강도의 운동입니다. 심폐 파워와 무산소성 컨디셔닝을 발달시키며 다리, 둔근, 등, 팔을 강하게 사용합니다. 운동 수행 능력, 로잉 페이스, 고강도 지구력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 로잉머신을 설정합니다. 발 앞부분 위로 스트랩을 단단히 고정하고, 고강도에서도 제어할 수 있는 저항으로 맞춥니다.
- 캐치 자세에서 시작합니다. 앞쪽에 똑바로 앉아 정강이를 거의 수직으로 두고, 팔을 편 채 손목에 힘을 빼고 핸들을 잡습니다.
- 먼저 다리로 강하게 밀고, 이어서 엉덩관절에서 몸통을 약간 뒤로 기울인 뒤, 마지막으로 핸들을 아래쪽 갈비뼈까지 당깁니다.
- 다리를 편 상태에서 코어를 단단히 유지하고 어깨를 내리며 핸들을 몸 쪽에서 제어합니다. 뒤로 과도하게 젖히지 마세요.
- 팔을 펴고, 몸통을 앞으로 기울인 다음, 무릎을 굽혀 앞으로 미끄러져 돌아옵니다. 스프린트 중에도 회복 구간을 제어하세요.
- 정해진 시간 또는 거리 동안 강하고 부드러운 스트로크를 유지합니다. 자세가 무너지거나 어지럽거나 핸들과 시트를 제어할 수 없으면 멈추세요.
