Smart Workout Diary
Sprint no Remo Ergômetro
O sprint no remo ergômetro é um esforço curto e de alta intensidade realizado em uma máquina de remo indoor. Ele desenvolve potência cardiovascular e condicionamento anaeróbico, envolvendo bastante pernas, glúteos, costas e braços. Ajuda a melhorar a capacidade de trabalho, o ritmo de remada e a resistência em alta intensidade.
Demonstração
Instruções
- Ajuste o remo ergômetro com as tiras firmes sobre a parte da frente dos pés e uma resistência que você consiga controlar em alta intensidade.
- Comece na pegada: sente-se ereto à frente, com as canelas quase verticais, os braços estendidos e os punhos relaxados no puxador.
- Empurre com força primeiro com as pernas, depois incline levemente o tronco para trás a partir dos quadris e, por fim, puxe o pegador até as costelas inferiores.
- Termine com as pernas estendidas, o tronco firme, os ombros baixos e o pegador controlado junto ao corpo; não se incline demais para trás.
- Retorne na ordem: estenda os braços, incline o tronco para a frente e então dobre os joelhos para deslizar à frente. Mantenha a recuperação controlada mesmo no sprint.
- Mantenha remadas fortes e fluidas pelo tempo ou distância planejados. Pare se a técnica piorar, se sentir tontura ou se não conseguir controlar o pegador e o assento.
