Smart Workout Diary
Спринт на гребном тренажёре
Спринт на гребном тренажёре — это короткий высокоинтенсивный отрезок на гребном эргометре. Он развивает сердечно-сосудистую мощность и анаэробную выносливость, активно задействуя ноги, ягодицы, спину и руки. Упражнение помогает улучшить работоспособность, темп гребли и высокоинтенсивную выносливость.
Демонстрация
Инструкция
- Настройте тренажёр: закрепите ремни на передней части стоп и выберите сопротивление, которое сможете контролировать при высокой интенсивности.
- Начните из захвата: сядьте прямо у передней части, голени почти вертикальны, руки выпрямлены, запястья расслаблены на рукояти.
- Мощно оттолкнитесь сначала ногами, затем слегка отклоните корпус назад от таза и в конце подтяните рукоять к нижним рёбрам.
- Закончите тягу с выпрямленными ногами, напряжённым корпусом, опущенными плечами и контролируемой рукоятью у тела; не отклоняйтесь слишком далеко назад.
- Возвращайтесь по порядку: выпрямите руки, наклоните корпус вперёд, затем согните колени и подкатитесь вперёд. Контролируйте возврат даже во время спринта.
- Выполняйте мощные плавные гребки в течение заданного времени или дистанции. Остановитесь при ухудшении техники, головокружении или потере контроля над рукоятью и сиденьем.
