Smart Workout Diary
ローイングマシン・スプリント
ローイングマシン・スプリントは、屋内ローイングエルゴメーターで行う短時間・高強度の運動です。心肺パワーと無酸素性のコンディショニングを高め、脚、臀部、背中、腕を強く使います。運動耐性、ローイングペース、高強度での持久力の向上に役立ちます。
実演
手順
- マシンを設定します。足の前部にストラップをしっかり固定し、高強度でもコントロールできる負荷にします。
- キャッチから始めます。前方で背すじを伸ばし、すねをほぼ垂直にし、腕を伸ばして手首をリラックスさせながらハンドルを持ちます。
- まず脚で強く押し、次に股関節から上体をわずかに後方へ倒し、最後にハンドルを下部肋骨へ引きます。
- 脚を伸ばし、体幹を固め、肩を下げ、ハンドルを体にコントロールして引き付けて終えます。後方へ倒れすぎないでください。
- 腕を伸ばし、上体を前へ倒し、それから膝を曲げて前方へ戻ります。スプリント中もリカバリーはコントロールします。
- 予定した時間または距離の間、力強く滑らかなストロークを続けます。フォームが崩れる、めまいがする、ハンドルやシートを制御できない場合は中止します。
