Smart Workout Diary
Kürek Ergometresi Sprinti
Kürek ergometresi sprinti, salon tipi kürek makinesinde yapılan kısa ve yüksek yoğunluklu bir efordur. Kardiyovasküler gücü ve anaerobik kondisyonu geliştirirken bacakları, kalçaları, sırtı ve kolları yoğun biçimde çalıştırır. İş kapasitesini, kürek temposunu ve yüksek yoğunluklu dayanıklılığı geliştirmeyi destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Kürek makinesini ayarlayın: Ayak kayışlarını ayak tarakları üzerine sıkıca sabitleyin ve yüksek şiddette kontrol edebileceğiniz bir direnç seçin.
- Yakalama pozisyonunda başlayın: önde dik oturun, kaval kemikleri neredeyse dik olsun, kollar düz ve bilekler rahat şekilde tutacağı kavrayın.
- Önce bacaklarla güçlü biçimde itin, ardından gövdeden kalçalardan hafifçe geriye salının ve son olarak tutacağı alt kaburgalara çekin.
- Bacaklar düz, merkez bölge sıkı, omuzlar aşağıda ve tutacak vücuda yakın kontrol altında olacak şekilde bitirin; aşırı geriye yatmayın.
- Sırayla geri dönün: kolları uzatın, gövdeyi öne alın, sonra dizleri bükerek öne kayın. Sprint sırasında da dönüşü kontrollü tutun.
- Planlanan süre veya mesafe boyunca güçlü ve akıcı çekişler yapın. Teknik bozulursa, baş dönmesi olursa ya da tutacak ve oturağı kontrol edemezseniz durun.
