Smart Workout Diary
Sprint sur Rameur
Un sprint sur rameur est un effort court et de haute intensité réalisé sur un ergomètre de rame. Il développe la puissance cardiovasculaire et la condition anaérobie tout en sollicitant fortement les jambes, les fessiers, le dos et les bras. Il favorise l'amélioration de la capacité de travail, de l'allure de rame et de l'endurance à haute intensité.
Démonstration
Instructions
- Réglez le rameur avec les sangles bien fixées sur l'avant des pieds et une résistance maîtrisable à haute intensité.
- Commencez à la prise d'eau : asseyez-vous droit à l'avant, tibias presque verticaux, bras tendus et poignets relâchés sur la poignée.
- Poussez puissamment d'abord avec les jambes, basculez ensuite légèrement le buste vers l'arrière depuis les hanches, puis tirez la poignée vers les côtes basses.
- Terminez jambes tendues, tronc gainé, épaules basses et poignée contrôlée contre le corps ; ne vous penchez pas excessivement en arrière.
- Revenez dans l'ordre : tendez les bras, basculez le buste vers l'avant, puis pliez les genoux pour coulisser vers l'avant. Gardez le retour contrôlé même pendant le sprint.
- Maintenez des coups de rame puissants et fluides pendant le temps ou la distance prévus. Arrêtez-vous si la technique se dégrade, si des vertiges apparaissent ou si vous ne contrôlez plus la poignée et le siège.
