Smart Workout Diary
Seitlicher Hop-Sprint
Der seitliche Hop-Sprint ist eine plyometrische Agilitätsübung, die einen kontrollierten seitlichen Sprung mit einem sofortigen kurzen Sprint verbindet. Sie entwickelt Beinkraft, Koordination, Richtungswechsel und Beschleunigung und beansprucht vor allem Quadrizeps, Gesäß und Waden. Die Übung unterstützt Schnelligkeit und die Kondition für Feld- und Hallensportarten.
Demonstration
Anleitung
- Eine freie Bahn vorbereiten: Wähle einen ebenen, rutschfesten Untergrund mit genügend Platz für einen geraden Sprint.
- Sportlich starten: Stelle die Füße etwa hüftbreit auf, beuge Knie und Hüfte leicht, halte die Brust aufrecht und spann den Rumpf an. Schaue in Laufrichtung.
- Seitlich springen: Drücke dich mit dem äußeren Fuß ab und springe kurz und kontrolliert zur Seite. Lande weich auf beiden Füßen, wobei die Knie über den Zehen bleiben.
- Landung abfangen: Fange die Landung kurz über Hüfte und Knie ab, halte den Oberkörper stabil und verteile das Gewicht gleichmäßig über die Füße.
- Sofort sprinten: Beschleunige direkt in einen kurzen Sprint mit schnellen, kraftvollen Schritten und aktivem Armeinsatz.
- Beenden und zurücksetzen: Bremse kontrolliert ab, gehe zum Start zurück und wiederhole die Übung bei Bedarf mit einem seitlichen Sprung zur anderen Seite.
