Smart Workout Diary
Salto Lateral con Sprint
El salto lateral con sprint es un ejercicio pliométrico de agilidad que combina un salto lateral controlado con un sprint corto inmediato. Desarrolla potencia del tren inferior, coordinación, capacidad de cambio de dirección y aceleración, trabajando principalmente cuádriceps, glúteos y pantorrillas. Puede mejorar la velocidad atlética y el acondicionamiento para deportes de campo o cancha.
Demostración
Instrucciones
- Prepara un carril despejado: Usa una superficie plana y antideslizante con espacio suficiente para esprintar en línea recta.
- Adopta una postura atlética: Coloca los pies al ancho de las caderas, flexiona ligeramente rodillas y caderas, mantén el pecho elevado y activa el abdomen. Mira hacia la dirección del sprint.
- Salta de lado: Impúlsate con el pie exterior y realiza un salto corto y controlado hacia un lado. Aterriza suavemente con ambos pies y las rodillas alineadas con los dedos.
- Absorbe el aterrizaje: Flexiona brevemente caderas y rodillas al aterrizar, mantén el torso estable y reparte el peso sobre los pies.
- Esprinta de inmediato: Sal hacia delante en un sprint corto con pasos rápidos y potentes y un movimiento coordinado de brazos.
- Termina y reinicia: Desacelera de forma gradual, vuelve caminando al inicio y repite con el salto lateral hacia el otro lado cuando corresponda.
