Smart Workout Diary
Speed Skater
Der Speed Skater ist eine seitliche plyometrische Übung, die den Abdruck beim Eisschnelllauf nachahmt. Sie trainiert vor allem die Quadrizeps und Gesäßmuskeln und fordert zugleich Waden, Gleichgewicht, Koordination und Kondition. Die Übung unterstützt Beinkraft, Agilität und die Kontrolle seitlicher Bewegungen.
Demonstration
Anleitung
- Starte im Stand mit etwa hüftbreiten Füßen, leicht gebeugten Knien, aufgerichtetem Brustkorb und angespanntem Rumpf.
- Verlagere das Gewicht auf das rechte Bein, beuge dich leicht aus der Hüfte vor und schwinge die Arme natürlich zur Vorbereitung des seitlichen Sprungs.
- Drücke dich kräftig seitlich ab und springe nach links. Lande weich auf dem linken Bein, wobei das Knie über den Zehen ausgerichtet bleibt.
- Führe das rechte Bein hinter das Standbein, ohne es schwer aufzusetzen; halte die Hüfte waagerecht und den Oberkörper kontrolliert.
- Drücke dich direkt zurück nach rechts und wechsle für die geplanten Wiederholungen flüssig die Seiten.
- Stoppe oder verkürze die Sprungweite, wenn du nicht leise und mit kontrolliertem Knie landen kannst.
