Smart Workout Diary
사이드 홉 스프린트
사이드 홉 스프린트는 통제된 측면 점프 후 즉시 짧게 전력 질주하는 플라이오메트릭 민첩성 드릴입니다. 주로 대퇴사두근, 둔근, 종아리를 사용하며 하체 파워, 협응력, 방향 전환 능력 및 가속력을 기릅니다. 운동 수행에 필요한 스피드와 필드 또는 코트 스포츠 컨디셔닝에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 빈 주로를 확보합니다: 앞으로 직선 질주할 수 있는 충분한 공간의 평평하고 미끄럽지 않은 바닥을 사용합니다.
- 운동 자세를 취합니다: 발을 엉덩이 너비 정도로 두고, 무릎과 엉덩관절을 살짝 굽히며, 가슴을 들고 코어에 힘을 줍니다. 스프린트 방향을 봅니다.
- 옆으로 뜁니다: 바깥쪽 발로 밀어 짧고 통제된 측면 점프를 합니다. 무릎이 발끝 방향을 따르도록 하며 양발로 부드럽게 착지합니다.
- 착지를 흡수합니다: 착지 시 엉덩관절과 무릎을 잠시 굽혀 충격을 흡수하고, 몸통을 안정적으로 유지하며 발 전체에 체중을 고르게 둡니다.
- 즉시 질주합니다: 빠르고 강한 스텝과 팔의 협응을 사용해 즉시 짧은 스프린트로 전환합니다.
- 마무리하고 반복합니다: 점차 감속하고 걸어서 시작점으로 돌아온 뒤, 필요하면 반대 방향 측면 점프로 반복합니다.
