Smart Workout Diary
Salto Lateral com Sprint
O salto lateral com sprint é um exercício pliométrico de agilidade que combina um salto lateral controlado com um sprint curto imediato. Ele desenvolve potência de membros inferiores, coordenação, capacidade de mudar de direção e aceleração, trabalhando principalmente quadríceps, glúteos e panturrilhas. Pode ajudar na velocidade atlética e no condicionamento para esportes de campo ou quadra.
Demonstração
Instruções
- Prepare uma pista livre: Use uma superfície plana e antiderrapante, com espaço suficiente para correr em linha reta.
- Adote uma posição atlética: Deixe os pés aproximadamente na largura do quadril, flexione levemente joelhos e quadris, mantenha o peito erguido e o abdômen firme. Olhe na direção do sprint.
- Salte para o lado: Impulsione-se com o pé externo e faça um salto curto e controlado para o lado. Aterrisse suavemente com os dois pés, mantendo os joelhos alinhados aos dedos dos pés.
- Absorva a aterrissagem: Flexione brevemente quadris e joelhos ao aterrissar, mantendo o tronco estável e o peso distribuído pelos pés.
- Corra imediatamente: Saia para um sprint curto com passos rápidos e potentes e movimento coordenado dos braços.
- Finalize e reinicie: Desacelere gradualmente, volte caminhando ao início e repita com o salto lateral para o outro lado quando necessário.
