Smart Workout Diary
Saut Latéral avec Sprint
Le saut latéral avec sprint est un exercice pliométrique d’agilité qui associe un saut latéral contrôlé à un sprint court immédiat. Il développe la puissance des jambes, la coordination, le changement de direction et l’accélération, en sollicitant surtout les quadriceps, les fessiers et les mollets. Il peut améliorer la vitesse athlétique et la condition physique pour les sports de terrain.
Démonstration
Instructions
- Préparez une ligne dégagée : Utilisez une surface plane et non glissante avec assez d’espace pour sprinter droit devant.
- Adoptez une position athlétique : Placez les pieds à largeur de hanches, fléchissez légèrement les genoux et les hanches, gardez la poitrine relevée et le tronc gainé. Regardez dans la direction du sprint.
- Sautez latéralement : Poussez avec le pied extérieur et effectuez un saut court et contrôlé sur le côté. Atterrissez doucement sur les deux pieds, les genoux alignés avec les orteils.
- Amortissez la réception : Fléchissez brièvement les hanches et les genoux à la réception, gardez le buste stable et répartissez le poids dans les pieds.
- Sprintez immédiatement : Partez vers l’avant pour un sprint court avec des pas rapides et puissants et une action coordonnée des bras.
- Terminez et recommencez : Ralentissez progressivement, revenez au départ en marchant et répétez avec un saut latéral de l’autre côté si nécessaire.
