Smart Workout Diary
Salto Laterale con Sprint
Il salto laterale con sprint è un esercizio pliometrico di agilità che combina un salto laterale controllato con uno sprint breve immediato. Sviluppa potenza della parte inferiore del corpo, coordinazione, capacità di cambiare direzione e accelerazione, coinvolgendo soprattutto quadricipiti, glutei e polpacci. Può migliorare la velocità atletica e la preparazione per gli sport di campo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara una corsia libera: Usa una superficie piana e non scivolosa, con spazio sufficiente per uno sprint in linea retta.
- Assumi una posizione atletica: Tieni i piedi circa alla larghezza delle anche, fletti leggermente ginocchia e anche, solleva il petto e attiva il core. Guarda nella direzione dello sprint.
- Salta lateralmente: Spingi con il piede esterno ed esegui un salto breve e controllato di lato. Atterra dolcemente su entrambi i piedi, con le ginocchia in linea con le dita dei piedi.
- Assorbi l’atterraggio: Flettendo brevemente anche e ginocchia, assorbi l’atterraggio mantenendo il busto stabile e il peso distribuito sui piedi.
- Scatta subito: Parti immediatamente in uno sprint breve con passi rapidi e potenti e un’azione coordinata delle braccia.
- Concludi e ripeti: Rallenta gradualmente, torna camminando al punto di partenza e ripeti con il salto laterale dall’altro lato quando necessario.
