Smart Workout Diary
Plyometrische Seitwärtssprünge
Plyometrische Seitwärtssprünge sind explosive Sprünge von einer Seite zur anderen über eine Linie oder eine kleine freie Markierung. Sie trainieren vor allem die Quadrizeps, Waden und Gesäßmuskeln und verbessern seitliche Explosivkraft, Koordination und Landekontrolle. Die Übung kann athletische Bewegungen, Agilität und die Kondition des Unterkörpers unterstützen.
Demonstration
Anleitung
- Stelle dich auf eine flache, rutschfeste Fläche vor eine Linie oder kleine freie Markierung. Stehe aufrecht mit etwa hüftbreit auseinanderstehenden Füßen.
- Bereite den Sprung vor, indem du Hüfte, Knie und Sprunggelenke leicht beugst. Halte den Brustkorb aufgerichtet, spanne den Rumpf an und nutze die Arme natürlich zum Balancieren.
- Springe seitwärts explosiv über die Linie, indem du dich mit beiden Füßen abdrückst und die Arme in Sprungrichtung schwingst. Richte die Knie über den Zehen aus.
- Lande weich auf beiden Füßen mit gebeugten Knien und Hüften und fange den Aufprall leise ab. Halte die Knie stabil und lasse sie nicht nach innen fallen.
- Springe zurück oder setze neu an und springe über die Linie zur anderen Seite. Arbeite in einem kontrollierten Rhythmus und beende den Satz, wenn die Landungen unsauber werden.
