Smart Workout Diary
Einbeinige Reverse Hyperextension auf einer Flachbank
Die einbeinige Reverse Hyperextension auf einer Flachbank ist eine Hüftstreckübung mit dem eigenen Körpergewicht, die in Bauchlage ausgeführt wird, während ein Bein hinter den Körper bewegt wird. Sie trainiert vor allem die Gesäßmuskulatur, wobei die hintere Oberschenkelmuskulatur unterstützt, und fördert die Hüftstreckkraft sowie die Kontrolle des Unterkörpers.
Demonstration
Anleitung
- Stelle sicher, dass die Flachbank stabil steht, lege dich dann bäuchlings mit den Hüften nahe der Bankkante darauf und halte die Bank sicher fest.
- Lass beide Beine zum Boden hängen und halte das arbeitende Bein gestreckt oder leicht im Knie gebeugt.
- Spanne den Bauch an und halte das Becken waagerecht, während du das arbeitende Bein durch Hüftstreckung hinter dir anhebst.
- Halte kurz inne, wenn das Bein eine angenehme Höhe erreicht, ohne den unteren Rücken durchzudrücken.
- Senke das Bein langsam in die Ausgangsposition, absolviere die gewünschten Wiederholungen und wiederhole dann auf der anderen Seite.
