Smart Workout Diary
فرط تمديد عكسي بساق واحدة على مقعد مسطح
فرط التمديد العكسي بساق واحدة على مقعد مسطح هو تمرين لتمديد الورك بوزن الجسم يُؤدّى مع الاستلقاء على البطن وتحريك ساق واحدة خلف الجسم. يستهدف عضلات الألوية بشكل أساسي، مع مساعدة من أوتار الركبة، ويدعم قوة تمديد الورك والتحكم في الجزء السفلي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- تأكد من ثبات المقعد المسطح، ثم استلقِ على بطنك مع وضع الوركين قرب حافة المقعد وأمسك بالمقعد بإحكام.
- دع كلتا الساقين تتدليان نحو الأرض، مع إبقاء الساق العاملة مستقيمة أو مثنية قليلًا عند الركبة.
- شد عضلات البطن وحافظ على استواء الحوض بينما ترفع الساق العاملة خلف الجسم عبر تمديد الورك.
- توقف لفترة وجيزة عندما تصل الساق إلى ارتفاع مريح دون تقويس أسفل الظهر.
- أنزل الساق ببطء إلى وضع البداية، وأكمل التكرارات المطلوبة، ثم كرر على الجانب الآخر.
