Smart Workout Diary
Обратная гиперэкстензия на одной ноге на горизонтальной скамье
Обратная гиперэкстензия на одной ноге на горизонтальной скамье — это упражнение на разгибание бедра с весом собственного тела, выполняемое лёжа лицом вниз, когда одна нога движется позади тела. Оно преимущественно тренирует ягодичные мышцы, при помощи задней поверхности бедра, и развивает силу разгибания бедра и контроль нижней части тела.
Демонстрация
Инструкция
- Убедитесь, что горизонтальная скамья устойчива, затем лягте на неё лицом вниз, расположив бёдра у края скамьи, и надёжно держитесь за скамью.
- Позвольте обеим ногам свисать к полу, удерживая рабочую ногу прямой или слегка согнутой в колене.
- Напрягите мышцы живота и держите таз ровно, поднимая рабочую ногу позади себя за счёт разгибания бедра.
- Кратко задержитесь, когда нога достигнет комфортной высоты, не прогибая поясницу.
- Медленно опустите ногу в исходное положение, выполните нужное количество повторений, затем повторите на другую сторону.
