Smart Workout Diary
Hyperextension inversée à une jambe sur banc plat
L’hyperextension inversée à une jambe sur banc plat est un exercice d’extension de hanche au poids du corps, réalisé allongé sur le ventre tandis qu’une jambe se déplace derrière le corps. Elle sollicite principalement les fessiers, avec l’aide des ischio-jambiers, et développe la force d’extension de hanche ainsi que le contrôle du bas du corps.
Démonstration
Instructions
- Assurez-vous que le banc plat est stable, puis allongez-vous sur le ventre avec les hanches près du bord du banc et tenez le banc fermement.
- Laissez les deux jambes pendre vers le sol en gardant la jambe de travail tendue ou légèrement fléchie au genou.
- Contractez les abdominaux et gardez le bassin à niveau en levant la jambe de travail derrière vous par une extension de hanche.
- Marquez un bref arrêt lorsque la jambe atteint une hauteur confortable, sans cambrer le bas du dos.
- Abaissez lentement la jambe jusqu’à la position de départ, effectuez les répétitions souhaitées, puis répétez de l’autre côté.
