Smart Workout Diary
Hiperextensão Reversa Unilateral no Banco Reto
A hiperextensão reversa unilateral no banco reto é um exercício de extensão de quadril com o peso corporal, realizado deitado de barriga para baixo enquanto uma perna se move atrás do corpo. Trabalha principalmente os glúteos, com assistência dos isquiotibiais, e contribui para a força de extensão do quadril e o controle da parte inferior do corpo.
Demonstração
Instruções
- Certifique-se de que o banco reto está estável; então, deite-se de barriga para baixo com os quadris próximos à borda e segure o banco com firmeza.
- Deixe as duas pernas penderem em direção ao chão, mantendo a perna de trabalho estendida ou levemente flexionada no joelho.
- Contraia o abdômen e mantenha a pelve nivelada enquanto eleva a perna de trabalho atrás do corpo por meio da extensão do quadril.
- Faça uma breve pausa quando a perna alcançar uma altura confortável, sem arquear a lombar.
- Baixe a perna lentamente até o início, complete as repetições desejadas e então repita do outro lado.
