Smart Workout Diary
플랫 벤치 싱글 레그 리버스 하이퍼익스텐션
플랫 벤치 싱글 레그 리버스 하이퍼익스텐션은 엎드린 자세에서 한쪽 다리를 몸 뒤로 움직여 수행하는 맨몸 고관절 신전 운동입니다. 주로 둔근을 단련하고 햄스트링이 보조하며, 고관절 신전 근력과 하체 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 플랫 벤치가 안정적인지 확인한 뒤, 엉덩이를 벤치 가장자리 가까이에 두고 엎드려 벤치를 단단히 잡습니다.
- 양쪽 다리를 바닥 쪽으로 늘어뜨리고, 운동하는 다리는 곧게 펴거나 무릎을 살짝 굽힙니다.
- 복부에 힘을 주고 골반을 수평으로 유지하면서, 고관절을 펴서 운동하는 다리를 몸 뒤로 들어 올립니다.
- 허리를 과도하게 젖히지 않고 다리가 편안한 높이에 도달하면 잠시 멈춥니다.
- 다리를 천천히 시작 자세로 내리고 원하는 반복 횟수를 수행한 다음 반대쪽도 반복합니다.
