Smart Workout Diary
Зворотна гіперекстензія на одній нозі на горизонтальній лаві
Зворотна гіперекстензія на одній нозі на горизонтальній лаві — це вправа на розгинання кульшового суглоба з вагою власного тіла, що виконується лежачи обличчям вниз, коли одна нога рухається позаду тіла. Вона переважно тренує сідничні м’язи, за участю задньої поверхні стегна, і розвиває силу розгинання кульшового суглоба та контроль нижньої частини тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Переконайтеся, що горизонтальна лава стійка, потім ляжте на неї обличчям вниз, розташувавши стегна біля краю лави, і надійно тримайтеся за лаву.
- Дозвольте обом ногам звисати до підлоги, тримаючи робочу ногу прямою або злегка зігнутою в коліні.
- Напружте м’язи живота та тримайте таз рівно, піднімаючи робочу ногу позаду себе за рахунок розгинання кульшового суглоба.
- Коротко затримайтеся, коли нога досягне комфортної висоти, не прогинаючи поперек.
- Повільно опустіть ногу у вихідне положення, виконайте бажану кількість повторень, а потім повторіть на інший бік.
