Smart Workout Diary
Iperestensione inversa a una gamba su panca piana
L’iperestensione inversa a una gamba su panca piana è un esercizio di estensione dell’anca a corpo libero eseguito da sdraiati proni, muovendo una gamba dietro il corpo. Allena principalmente i glutei, con l’assistenza dei muscoli posteriori della coscia, e favorisce la forza di estensione dell’anca e il controllo della parte inferiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Assicurati che la panca piana sia stabile, poi sdraiati prono con le anche vicino al bordo della panca e afferrala saldamente.
- Lascia pendere entrambe le gambe verso il pavimento, mantenendo la gamba di lavoro tesa o leggermente flessa al ginocchio.
- Contrai l’addome e mantieni il bacino livellato mentre sollevi la gamba di lavoro dietro di te estendendo l’anca.
- Fermati brevemente quando la gamba raggiunge un’altezza confortevole, senza inarcare la zona lombare.
- Abbassa lentamente la gamba fino alla posizione iniziale, completa le ripetizioni desiderate e poi ripeti dall’altro lato.
