Smart Workout Diary
Düz Sehpada Tek Bacak Ters Hiperekstansiyon
Düz sehpada tek bacak ters hiperekstansiyon, yüzüstü yatarken bir bacağın vücudun arkasına doğru hareket ettirildiği vücut ağırlığıyla yapılan bir kalça ekstansiyonu egzersizidir. Öncelikle kalçaları çalıştırır, hamstringler yardımcı olur ve kalça ekstansiyonu kuvveti ile alt vücut kontrolünü destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Düz sehpanın sabit olduğundan emin olun, ardından kalçalarınız sehpa kenarına yakın olacak şekilde yüzüstü uzanın ve sehpaya sıkıca tutunun.
- Her iki bacağın yere doğru sarkmasına izin verin; çalışan bacağı düz veya dizden hafif bükülü tutun.
- Karın kaslarınızı sıkın ve pelvisinizi düz tutarken, kalçayı uzatarak çalışan bacağı vücudunuzun arkasına doğru kaldırın.
- Belinizi çukurlaştırmadan bacak rahat bir yüksekliğe ulaştığında kısa süre duraklayın.
- Bacağı yavaşça başlangıca indirin, istenen tekrarları tamamlayın ve ardından diğer tarafla tekrarlayın.
