Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
マシン・ヒップスラストは、マシンの抵抗に対して股関節を伸展させる下半身のレジスタンストレーニングです。主に大殿筋を鍛え、ハムストリングスと大腿四頭筋も補助的に使われ、下半身の筋力と股関節伸展能力の向上に役立ちます。
エクササイズを見る
バーベル・スナッチグリップデッドリフトは、手を肩幅より大きく外側に置くワイドグリップのデッドリフトです。主に臀部とハムストリングスを鍛え、バーベルを持ち上げてコントロールするために背中と脚の筋力も必要とします。ワイドグリップにより可動域が広がり、後面の筋群の筋力向上を支えます。
エクササイズを見る
ケーブル・グルートキックバックは、低い位置のケーブルに逆らって片脚を後方へ動かす片側性の股関節伸展エクササイズです。主に大臀筋を鍛え、ハムストリングスが動作を補助します。臀部に重点を置いた下半身の筋力と、コントロールされた股関節伸展の動きの向上に役立ちます。
エクササイズを見る
ドンキーキックは、四つんばいの姿勢から曲げた片脚を体の後方へ持ち上げる自重の床運動です。主に臀筋を鍛え、ハムストリングスも使いながら体幹のコントロールが求められます。下半身の筋力と股関節伸展のコントロールの向上をサポートします。
エクササイズを見る
立位グルートキックバックは、立った姿勢で片脚を体の後ろへ持ち上げる、自重で行う股関節伸展エクササイズです。主に大臀筋を鍛え、ハムストリングスが動作を補助します。臀部の筋力、股関節のコントロールの練習、下半身のウォームアップに役立ちます。
エクササイズを見る
フラットベンチでの交互リバースハイパーエクステンションは、うつ伏せで片脚ずつ体の後方へまっすぐ持ち上げる股関節伸展エクササイズです。主に臀筋を鍛え、ハムストリングスと腰背部も補助的に使い、股関節伸展の筋力、臀筋の発達、骨盤のコントロールを高めます。
エクササイズを見る
ベンチ・ヒップスラストは、背中の上部をベンチに乗せて行う自重の股関節伸展エクササイズです。主に臀筋を鍛え、動作の安定にはハムストリングス、太もも、体幹も使われます。臀部の筋力、股関節を伸ばす動き、下半身のトレーニングに役立ちます。
エクササイズを見る
バーベル・ヒップスラストは、上背部をベンチで支えながら行う、負荷を使った股関節伸展のエクササイズです。主に臀筋を鍛え、ハムストリングスと体幹が動作のコントロールと安定に関わります。臀部の筋力、下半身の筋力・筋量、股関節を伸ばす能力の向上に役立ちます。
エクササイズを見る