Smart Workout Diary
Hiperextensión inversa a una pierna en banco plano
La hiperextensión inversa a una pierna en banco plano es un ejercicio de extensión de cadera con peso corporal que se realiza tumbado boca abajo mientras una pierna se mueve detrás del cuerpo. Trabaja principalmente los glúteos, con ayuda de los isquiotibiales, y favorece la fuerza de extensión de cadera y el control del tren inferior.
Demostración
Instrucciones
- Asegúrate de que el banco plano esté estable; después, túmbate boca abajo con las caderas cerca del borde y sujeta el banco con firmeza.
- Deja que ambas piernas cuelguen hacia el suelo y mantén la pierna de trabajo recta o ligeramente flexionada por la rodilla.
- Activa el abdomen y mantén la pelvis nivelada mientras elevas la pierna de trabajo detrás de ti mediante la extensión de cadera.
- Haz una pausa breve cuando la pierna alcance una altura cómoda sin arquear la zona lumbar.
- Baja la pierna lentamente hasta el inicio, completa las repeticiones deseadas y luego repite del otro lado.
