Smart Workout Diary
Aufwärtsschauender Hund
Der aufwärtsschauende Hund ist eine Yoga-Rückbeuge, bei der Hände und Fußrücken den Boden berühren, während die Oberschenkel angehoben bleiben. Die Haltung betont die Streckung der Wirbelsäule und kräftigt Rücken, Schultern und Arme, während sie Brust und Hüftvorderseiten öffnet. Sie kann die Haltung, Oberkörperkraft und Wirbelsäulenbeweglichkeit unterstützen.
Demonstration
Anleitung
- Beginne in Bauchlage mit nach hinten gestreckten Beinen, etwa hüftbreit auseinander, und lege die Fußrücken auf den Boden.
- Setze die Hände neben den unteren Rippen auf, die Finger zeigen nach vorn; ziehe die Ellbogen nah an den Oberkörper.
- Drücke über Handflächen und Fußrücken, hebe die Brust nach vorn und oben und strecke die Arme nur so weit, wie es angenehm ist.
- Hebe Oberschenkel und Knie vom Boden ab, indem du aktiv über die Füße drückst und die Beine anspannst.
- Weite die Schlüsselbeine, halte die Schultern fern von den Ohren und blicke nach vorn oder leicht nach oben, ohne den Nacken zu stauchen.
- Atme ruhig und senke dich kontrolliert ab oder verlasse die Haltung, wenn du ein Einklemmen im unteren Rücken oder in den Schultern spürst.
