Smart Workout Diary
Dumbbell-Sit-up auf dem Gymnastikball
Der Dumbbell-Sit-up auf dem Gymnastikball ist eine gewichtete Bauchübung, bei der der untere Rücken auf einem Gymnastikball abgestützt wird. Er trainiert den geraden Bauchmuskel über einen großen, kontrollierten Bewegungsumfang, während Hüfte und Rumpfstabilisatoren das Gleichgewicht sichern. Die Übung unterstützt den Aufbau von Rumpf- und Bauchmuskulatur.
Demonstration
Anleitung
- Ball positionieren: Setze dich auf den Gymnastikball und gehe mit den Füßen nach vorn, bis der Ball unteren und mittleren Rücken stützt. Stelle die Füße etwa hüftbreit und fest auf.
- Hantel halten: Halte eine leichte Kurzhantel mit beiden Händen sicher nah vor der Brust. Spanne den Bauch an und halte die Hüfte angehoben.
- Kontrolliert absenken: Lehne dich über den Ball zurück und strecke den Oberkörper bequem, ohne dass die Füße instabil werden. Halte die Hantel nahe an der Brust.
- Aufrichten: Atme aus und rolle den Brustkorb zum Becken, bis sich Schultern und oberer Rücken vom Ball lösen. Halte den Nacken neutral und ziehe nicht mit den Armen.
- Zurückkehren und wiederholen: Atme beim langsamen Zurückgehen ein. Verhindere ein Wegrollen des Balls und wähle eine leichtere Hantel, wenn Gleichgewicht oder Technik nachlassen.
