Smart Workout Diary
Gymnastikball-Übergabe von Händen zu Füßen
Die Gymnastikball-Übergabe von Händen zu Füßen ist eine Core-Übung in Rückenlage, bei der ein Gymnastikball zwischen Händen und Füßen übergeben wird, während Arme und Beine angehoben werden. Sie trainiert vor allem die Bauchmuskulatur, insbesondere den geraden Bauchmuskel und die tiefe Rumpfkontrolle, und fordert zudem Hüftbeuger und Schulterstabilität. Die Übung unterstützt Rumpfkraft, Koordination und eine kontrollierte Rumpfposition.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Lege dich auf den Rücken, strecke die Beine aus und halte den Gymnastikball mit beiden Händen über dem Kopf.
- Kontrolliert anheben: Spanne den Bauch an und drücke den unteren Rücken sanft zum Boden. Hebe Arme, Ball und gestreckte Beine ohne Schwung zur Körpermitte.
- Ball übergeben: Klemme den Ball oben sicher zwischen Füße oder Knöchel und lass ihn aus den Händen los.
- Absenken und wiederholen: Senke die Arme hinter den Kopf und den Ball in den Füßen langsam ab, ohne die Kontrolle im unteren Rücken zu verlieren. Bei der nächsten Wiederholung hebst du wieder an und übergibst den Ball zurück in die Hände.
- Passenden Bewegungsumfang wählen: Beende das Absenken, bevor der untere Rücken ins Hohlkreuz geht oder die Schultern unangenehm werden.
