Smart Workout Diary

Gewichtete Drehung auf der Schrägbank

Die gewichtete Drehung auf der Schrägbank ist eine sitzende Rumpfrotation auf einer abfallenden Bank, bei der eine Hantelscheibe gehalten wird. Sie trainiert vor allem die schrägen Bauchmuskeln sowie weitere Bauchmuskeln durch eine kontrollierte Rumpfdrehung. Die Übung kann die Rumpfkraft, Rotationskontrolle und muskuläre Ausdauer der Bauchmuskeln unterstützen.

Demonstration

Gewichtete Drehung auf der Schrägbank — Demonstration 1
Gewichtete Drehung auf der Schrägbank — Demonstration 2

Anleitung

  1. Bank einstellen: Fixiere die Füße unter den Polstern einer Schrägbank und lehne dich mit abgestütztem Oberkörper zurück.
  2. Gewicht halten: Halte eine leichte Hantelscheibe mit beiden Händen vor der Brust, lasse die Ellbogen leicht gebeugt und spanne den Bauch an.
  3. Kontrolliert drehen: Drehe Brustkorb und Schultern zu einer Seite, nur so weit, wie du die Position stabil halten kannst, ohne den Bewegungsumfang zu erzwingen.
  4. Zurückkehren und wiederholen: Drehe kontrolliert über die Mitte zur anderen Seite. Bewege dich gleichmäßig, halte die Scheibe nah am Körper und absolviere auf beiden Seiten gleich viele Wiederholungen.
Muskelgruppe
Seitliche Bauchmuskeln
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Bank, Gewichtsscheibe
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Leicht beginnen: Wähle ein Gewicht, mit dem du die gesamte Drehung ohne Schwung und ohne Ziehen mit den Armen kontrollieren kannst.
  2. Zuerst anspannen: Halte den Bauch aktiv und vermeide ein übermäßiges Hohlkreuz.
  3. Angenehmen Bewegungsumfang nutzen: Erzwinge die Drehung nicht; verringere den Umfang oder das Gewicht, wenn du auf der Bank nicht stabil bleibst.
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