Smart Workout Diary

Stehender Brustöffner

Der stehende Brustöffner ist eine sanfte Dehnung für den Oberkörper, bei der die Arme hinter den Körper geführt und der Brustkorb geöffnet wird. Er dehnt vor allem die Brust und die Vorderseite der Schultern und fördert eine aufrechte Haltung der Brustwirbelsäule. Die Übung kann die Schulterbeweglichkeit, das Körperbewusstsein und die Erholung nach langem Sitzen oder Druckübungen unterstützen.

Demonstration

Stehender Brustöffner — Demonstration 1
Stehender Brustöffner — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit, die Knie leicht gebeugt und die Rippen über dem Becken ausgerichtet.
  2. Führe die Arme hinter den Körper und verschränke die Finger oder halte ein Handgelenk mit der anderen Hand.
  3. Öffne den Brustkorb sanft, indem du die Schulterblätter leicht nach unten und hinten ziehst und die Hände vom Körper wegführst, ohne den unteren Rücken stark durchzudrücken.
  4. Halte die Position und atme ruhig weiter. Halte den Nacken lang und die Schultern fern von den Ohren.
  5. Löse die Position kontrolliert und führe die Arme zurück an die Seiten. Verringere den Bewegungsumfang oder stoppe bei stechendem Schmerz, Kribbeln oder Einklemmen in der Schulter.
Muskelgruppe
Brust
Weitere Muskelgruppen
Vordere Deltamuskeln
Typ
Dehnen
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte die Rippen kontrolliert: Öffne Brust und oberen Rücken, statt die Rippen nach vorn zu schieben oder den unteren Rücken zu überstrecken.
  2. Nutze einen angenehmen Bewegungsumfang: Die Dehnung sollte leicht bis mäßig, niemals stechend oder erzwungen sein.
  3. Atme gleichmäßig: Langsame Ausatmungen helfen dir, in die Position zu entspannen, ohne stärker an den Armen zu ziehen.
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