Smart Workout Diary
立位チェストオープナー
立位チェストオープナーは、腕を体の後ろへ引いて胸を開く、やさしい上半身のストレッチです。主に胸部と肩前面を伸ばし、胸椎を起こした姿勢を意識しやすくします。長時間の座位やプッシュ系トレーニング後の肩の可動性、姿勢意識、回復のサポートに役立ちます。
実演
手順
- まっすぐ立つ。足は腰幅程度に開き、膝を軽く緩め、肋骨を骨盤の真上に保ちます。
- 腕を体の後ろに置く。指を組むか、反対側の手で片方の手首を持ちます。
- 胸をやさしく開く。肩甲骨を軽く下げて寄せ、腰を強く反らさずに手を体から離します。
- 姿勢を保って呼吸する。首を長く保ち、肩をすくめないようにしながらゆっくり呼吸します。
- コントロールして戻る。腕を体側へ戻します。肩に鋭い痛み、しびれ、挟まるような感覚があれば、可動域を小さくするか中止してください。
