Smart Workout Diary
فتح الصدر واقفًا
فتح الصدر واقفًا هو تمرين إطالة لطيف للجزء العلوي من الجسم، ويُؤدَّى بسحب الذراعين خلف الجسم وفتح الصدر. يطيل هذا التمرين عضلات الصدر ومقدمة الكتفين بشكل أساسي، ويساعد على الحفاظ على وضعية مستقيمة للعمود الفقري الصدري. يمكن أن يدعم حركة الكتفين والوعي بالوضعية والتعافي بعد الجلوس الطويل أو تمارين الدفع.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف باستقامة مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا، وثني الركبتين قليلًا، ومحاذاة الأضلاع فوق الحوض.
- ضع ذراعيك خلف الجسم وشبّك الأصابع أو أمسك أحد المعصمين باليد الأخرى.
- افتح الصدر برفق عبر سحب لوحي الكتف قليلًا إلى الأسفل والخلف وإبعاد اليدين عن الجسم، من دون تقويس أسفل الظهر بقوة.
- اثبت وتنفس ببطء، مع إبقاء الرقبة طويلة والكتفين بعيدين عن الأذنين.
- حرر الوضعية بتحكم وأعد الذراعين إلى جانبي الجسم. قلل المدى أو توقف إذا شعرت بألم حاد أو وخز أو انحشار في الكتفين.
