Smart Workout Diary
Einarmige Dehnung an der Wand
Die einarmige Dehnung an der Wand ist eine stehende Dehnung für Brust und vordere Schulter. Dabei wird ein Arm an die Wand gelegt und der Oberkörper davon weggedreht. Sie dehnt vor allem die Brust, insbesondere die äußeren Brustfasern, sowie die Vorderseite der Schulter und kann die Beweglichkeit des Oberkörpers unterstützen.
Demonstration
Anleitung
- Stelle dich seitlich an eine Wand, die Füße etwa hüftbreit und eine Schulter zur Wand gerichtet.
- Lege einen Arm an die Wand, ungefähr auf Schulterhöhe, mit gestrecktem, aber nicht gewaltsam durchgedrücktem Ellbogen und flacher Hand.
- Richte dich auf: Halte die Rippen sanft unten, die Wirbelsäule lang und die Schulter vom Ohr entfernt.
- Drehe den Körper langsam vom Arm weg, bis du eine leichte Dehnung in Brust und vorderer Schulter spürst.
- Halte die Position und atme ruhig. Wippe nicht und erzwinge den Bewegungsumfang nicht. Kehre langsam zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
