Smart Workout Diary
Brustdehnung im Türrahmen
Die Brustdehnung im Türrahmen ist eine statische Dehnung, bei der ein Arm oder Unterarm am Türrahmen liegt und der Körper sanft davon weggedreht wird. Sie dehnt vor allem die Brustmuskulatur und die Vorderseite der Schultern und unterstützt die Beweglichkeit des Oberkörpers sowie das Körperbewusstsein. Sie eignet sich nach Brusttraining oder als Teil allgemeiner Mobilitätsarbeit.
Demonstration
Anleitung
- Stelle dich neben einen offenen Türrahmen, mit einem Fuß leicht vor dem anderen und aufrechtem Oberkörper.
- Lege einen Unterarm an den Türrahmen; der Ellbogen ist etwa 90 Grad gebeugt und der Oberarm ungefähr auf Schulterhöhe.
- Drehe den Brustkorb sanft weg vom abgestützten Arm oder mache einen kleinen Schritt nach vorn, bis du eine leichte Dehnung in Brust und Schultervorderseite spürst.
- Halte die Schulter unten, die Rippen kontrolliert und den Nacken entspannt; zwinge den Arm nicht weit hinter den Körper.
- Halte die Position ruhig, atme langsam und kehre dann behutsam zurück, bevor du die Seite wechselst.
