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Abertura de Peito em Pé

A abertura de peito em pé é um alongamento suave para a parte superior do corpo, feito ao levar os braços para trás e abrir o peito. Ela alonga principalmente o peitoral e a parte da frente dos ombros, além de estimular uma postura mais ereta da coluna torácica. Pode ajudar na mobilidade dos ombros, na consciência postural e na recuperação após muito tempo sentado ou exercícios de empurrar.

Demonstração

Abertura de Peito em Pé — demonstração 1
Abertura de Peito em Pé — demonstração 2

Instruções

  1. Fique em pé e ereto, com os pés na largura do quadril, joelhos levemente flexionados e costelas alinhadas sobre a pelve.
  2. Leve os braços para trás do corpo e entrelace os dedos ou segure um punho com a mão oposta.
  3. Abra o peito suavemente, levando as escápulas um pouco para baixo e para trás e afastando as mãos do corpo, sem arquear excessivamente a lombar.
  4. Mantenha e respire devagar, com o pescoço alongado e os ombros longe das orelhas.
  5. Solte com controle e volte os braços para as laterais. Diminua a amplitude ou pare se sentir dor aguda, formigamento ou pinçamento nos ombros.
Grupo muscular
Peito
Outros Grupos Musculares
Deltóides anteriores
Tipo
Alongamento
Equipamento
Apenas Corpo
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Controle as costelas: abra pelo peito e pela parte alta das costas, em vez de projetar as costelas à frente ou arquear demais a lombar.
  2. Use uma amplitude confortável: o alongamento deve ser leve a moderado, nunca agudo ou forçado.
  3. Respire de forma constante: expirações lentas podem ajudar você a relaxar na posição sem puxar mais os braços.
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