Smart Workout Diary
서서 가슴 열기
서서 가슴 열기는 팔을 몸 뒤로 가져가 가슴을 여는 부드러운 상체 스트레칭입니다. 주로 가슴과 어깨 앞쪽을 늘리고 흉추를 곧게 세우는 자세를 돕습니다. 오래 앉아 있거나 밀기 운동을 한 뒤 어깨 가동성, 자세 인식 및 회복을 지원할 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 바르게 선다. 발은 엉덩이 너비로 벌리고, 무릎은 살짝 풀며, 갈비뼈는 골반 위에 둡니다.
- 팔을 몸 뒤로 가져간다. 손가락을 깍지 끼거나 반대 손으로 한쪽 손목을 잡습니다.
- 가슴을 부드럽게 연다. 견갑골을 약간 아래와 뒤로 당기고, 허리를 과도하게 꺾지 않은 채 손을 몸에서 멀리 보냅니다.
- 자세를 유지하며 호흡한다. 목을 길게 유지하고 어깨가 귀 쪽으로 올라가지 않게 하며 천천히 호흡합니다.
- 천천히 풀어준다. 팔을 몸 옆으로 되돌립니다. 어깨에 날카로운 통증, 저림 또는 끼이는 느낌이 있으면 범위를 줄이거나 중단합니다.
