Smart Workout Diary
Apertura de Pecho de Pie
La apertura de pecho de pie es un estiramiento suave del tren superior que se realiza llevando los brazos detrás del cuerpo y abriendo el pecho. Estira principalmente el pecho y la parte frontal de los hombros, a la vez que favorece una postura erguida de la columna torácica. Puede ayudar a mejorar la movilidad de los hombros, la conciencia postural y la recuperación tras estar mucho tiempo sentado o hacer ejercicios de empuje.
Demostración
Instrucciones
- Ponte erguido con los pies separados al ancho de las caderas, las rodillas ligeramente flexionadas y las costillas alineadas sobre la pelvis.
- Lleva los brazos detrás del cuerpo y entrelaza los dedos o sujeta una muñeca con la mano contraria.
- Abre el pecho suavemente llevando los omóplatos un poco hacia abajo y atrás, y alejando las manos del cuerpo sin arquear en exceso la zona lumbar.
- Mantén la posición y respira despacio, con el cuello largo y los hombros alejados de las orejas.
- Vuelve de forma controlada llevando los brazos a los lados. Reduce el rango o detente si sientes dolor agudo, hormigueo o pinzamiento en los hombros.
