Smart Workout Diary
Ouverture de Poitrine Debout
L’ouverture de poitrine debout est un étirement doux du haut du corps réalisé en amenant les bras derrière le corps et en ouvrant la poitrine. Elle étire principalement les pectoraux et l’avant des épaules tout en favorisant une posture thoracique plus droite. Elle peut soutenir la mobilité des épaules, la conscience posturale et la récupération après une position assise prolongée ou des exercices de poussée.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, les genoux légèrement fléchis et les côtes alignées au-dessus du bassin.
- Placez les bras derrière le corps et entrelacez les doigts ou tenez un poignet avec la main opposée.
- Ouvrez doucement la poitrine en ramenant légèrement les omoplates vers le bas et l’arrière, puis en éloignant les mains du corps sans cambrer fortement le bas du dos.
- Maintenez et respirez lentement, en gardant la nuque longue et les épaules éloignées des oreilles.
- Relâchez avec contrôle et ramenez les bras le long du corps. Réduisez l’amplitude ou arrêtez en cas de douleur vive, de picotements ou de pincement aux épaules.
